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晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康

  晚餐怎么吃减肥?减肥晚上吃什么好?对于女人来说减肥是一种直挂在嘴边的话题,很多人都知道晚餐要少吃,晚餐怎么吃才减肥呢?晚上因为活动量减少,摄入的热量最容易囤积起来转化为脂肪。晚餐适合吃什么?晚餐吃什么好?一起和小编来看看晚餐怎么吃减肥又健康吧。

  晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康

  1.晚餐尽量少吃

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  俗话说,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。

  2.晚餐尽量吃早

  到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后,先不要急着洗澡或者躺下歇息,先站立一会儿。

广东快乐十分  3.晚餐要以清淡为主

  晚餐要少盐少油少糖,另外尽量少肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

  4.调整进餐顺序

广东快乐十分  饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。

责任编辑:王越

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